brzuch i masa

Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]

[...] ciężaru siedząc na maszynie 2.Podnoszenie cięzaru stojąc na maszynie Ćwicze po 8 powtórzeń (4 serie każdego) jak w każdym dniu Wtorek: wolne Środa: Plecy + barki+brzuch 1.Opuszczanie się na drążku ( nachwytem)(nie mogę się podnieść więcej niz 2 razy więc robie test 2.Opuszczanie drążka za plecy. 3.sciaganie w dół cieżaru siedząc [...]

[...] Wiek: 20 Przed każdym treningiem rozgrzewka + rower i rozciąganie odpowiedniej partii mięśni. Oprócz tego serie rozgrzewkowe podane już w planie. Wt-Klata+tric+przedramie+brzuch Czw-Plecy+bic Pt-Barki+nogi+przedramię 2+brzuch Wtorek Klata: Rozgrzewka - 2/3 serie na ławce poziomej pustą sztangą. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 10,8,6 [...]

[...] powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(12-8 powt.) -unoszenie tułowia z opadu-3 serie(12-8 powt.) Wtorek: brzuch ABS II Środa: ramiona Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3 serie(12-8 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(12-8 powt.) [...]

[...] ze sztangą 3 x 12/10/8 Brzuch 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 3 x 15-20 2. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej(brzuszki) 3 x 15 3. spięcia brzucha na leżąc na materacu 3 x 20 Środa rozgrzewka 10-15 min rower lub inne urządzenie cardio lub krążenia ramion, skręty tułowia, ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] serie kazda seria ma 12 powtorzen Pon: Plecy+Biceps+Brzuch Plecy: -Przyciaganie drazka do karku siedzac -Przyciaganie drazka do klatki siedzac -Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac -Wyprosty na sprzecie Biceps: -Modlitewnik ze sztanga łamaną waski chwyt -Uginanie ramian stojac z hantelkami chwyt mlotkowy -Uginanie ramian z prosta [...]

[...] ACT 6 tyg Witam! Po przeczytaniu wielu postów, porad ułożyłem trening na masę (część zgapiłem, część dodałem od siebie). Główne pytania które mnie nurtują: Czy trening brzucha należy robic 2x w tyg czy wystarczy raz? Jeśli raz to czy nogi można wrzucić do jakiegoś innego dnia tygodnia i ćwiczyć 3x w tygodniu zamiast 4?Czy poszczególne [...]

Witam wszystkich! Na początek może kilka słów o sobie. Jestem nowy na forum, co wcale nie znaczy że wcześniej już nie korzystałem z tej kopalni wiedzy;) Mój staż treningowy...hmmm...trudne do sprecyzowania. Z siłownią mam do czynienia od około 5lat. Do niedawana po prostu miałem takie okresy że lubiłem sobie trochę poprzerzucać to żelastwo, potem [...]

[...] barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5. Unoszenie hantli bokiem 3x12 Wtorek: Nogi + brzuch 1. Przysiady 14-12-10-8 2. Wykroki 3x12 3. Żuraw 3x10 4. Wyprosty siedząc 14-12-10 SS 5. Uginanie leżąc 14-12-10 SS 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia siedząc [...]

[...] wiec spokojnie :D . Trenuje od 13 miesiecy trzy razy w tygodniu zmieniam plany treningowe co 3 miechy. ostatni plan treningowy wydladał tak PON:plecy , triceps , brzuch. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x 12,10,10,8 MARTWY CIAG 4x12,10,10,8 triceps WYCISKANIE [...]

[...] podchwytem z sztanga 3x max ŁYDKI ośle wspięcia 10-12-12 odwrotne wspięcia stojąc 10-12-12 wspięcia na palce z sztangielka 10-12-12 wspiecia stojąc 10-12-12 Środa (plecy, brzuch) PLECY wioślarz 3x max wiosłowanie sztanga nachwyt 10-12-12 wiosłowanie końcem sztangi 10-12-12 wyprosty tułowia na ławeczce 10-12-12 przenoszenie sztangi za głowe [...]

No to jedziemy! Reguły gry: Termin: 1 wrzesień-14 grudzień (15 tygodni) Zasady: po 1 punkcie za wygraną w każdej konkurencji. Łącznie 12 pkt do zdobycia. Przegrany kupuje wygranemu kreatynę (jeszcze ustalimy jaką). Konkurencje: masa: * przyrost (w kg) * BMI (kto ma większy) siła: * podciąganie (rekord powtorzen i o ile poprawiony) [...]

[...] w opadzie (3 serie 12/10/8) Przedramiona Zwijak (2 serie) (założenie 5kg i zwijanie) uginanie ze sztanga podchwytem (3 serie 12/10/8) Brzuch: Brzuszki z talerzem 20kg na brzuchu (3 serie 12/12/12) Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12) ---------------------------------------------- Czwartek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] idzie także chciałbym wszystko dobrze dograć. Cel jeden Masa masa masa :) wiek 25 staż 3 lata. Plan ukladalem sam co pewnie widac :) 1) Wtorek - klatka + triceps + brzuch Sztanga płaska 4x8-12 Hantel skos w górę 3x8-12 Hantel skos w dół 3x8-12 Rozpięta płasko 2x10-12 Spięcia na bramie 2-3x10 Francuz siedząc 3x10 Pompka tricepsowa 3xmax [...]

Poniedziałek: Plecy, kaptury i brzuch, chociaż brzucha prawie w ogóle nie robiłem *Martwy ciąg 10/8/6/6 *Drążek 3-4 serie po tyle powtórzeń ile dawałem robić, chociaż często w ogóle go nie robiłem *Wiosłowanie sztangą do brzucha 10/8/6/6 *Wiosłowanie sztangielką 4x10 *Szrugsy kręcąc 4s *Szrugsy przód 4s Na brzuch czasami robiłem wznosy nóg [...]

[...] celem jest zwiększenie wagi ciała io dobranie do tego odpowiedzniego treningu dotąd ćwiczylem splitem 4x i krecilem dodatkowo areo 4x20min Podzial treningów pn-klatka+tric+brzuch wt-plecy+przedramie sr-off czw-barki+bic+brzuch pt-nogi+przedramie sob,nd-off Poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x10-4 Wyciskanie na skosie sztangi [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (CO TYDZIEŃ ZMIANA - DÓŁ / GÓRA) 3x 8 10 10 5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2x 10 10 Wotrek (biceps / triceps / brzuch) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 10 10 12 2. MODLITEWNIK - UGINANIE HANTLA JEDNORĄCZ lub / UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x 10 12 12 [...]

Witam. Cel : masa Wiek : 19 Waga 75kg. Staż : rok (regularnie 1,5 miecha) Koniczenie chce aby plan był na 4 dni . Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 3 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] w miare możliwości profesjonalnie podejśc do tematu, uczyc sie z treningu na trening żeby potem cieszyc sie efektami :) Poszedł bym jeszcze troche na mase... ale widze że na brzuchu mi sie troche odkłada, a może to tylko bardzo subiektywne moje odczucia. Zresztą macie na zdjęciach. Kiedyś byłem straszne chuchro (72/73 kilo), teraz widze duże [...]

[...] plecy, triceps pi: barki, nogi CZTERY DNI pn:klatka,barki wt:plecy czw:biceps, triceps pi:nogi pn:klatka,triceps wt:plecy,biceps czw:barki pi:nogi pn:klatka,biceps wt:nogi, brzuch czw:barki, triceps pi:plecy W treningu na masę zaleca się prace na wolnych ciężarach(tzn.hantle, sztangi... unikać w jak największym stopniu wyciągów, maszyn) Na duże [...]